متى يحدث الكتابولزم ؟؟ <br>
<br>
الكثير يسأل عن أفضل وقت لقيام بتمارين الكارديو,البعض يفضل القيام بها في الصباح بمعدة فارغة,آخرون يفضلون القيام بها بعد الجيم او قبلها.في الحقيقة ليس هناك افضل توقيت للقيام بتمارين الكاردو فعي تخضع لمدى إستعدادك بدنياو ما هي اهدافك من الكارديو هل الكارديو على معدة فارغة يحرق الدهون أكثر ؟ نسمع كثيرا عن ناس يقومون بتمارين الكاردو اول شيئ عند الصباح على معدة خاوية ظنا منهم انّ ذلك يحرق دهونا أكثر,ذلك ليس صحيح تماما. في الواقع الكارديو بعد ساعة من أخذ وجبة لا يحرق الدهون ممباشرة لكن ذلك يحدث ساعات بعدها أثناء اليوم لكن القيام بكارديو على معدة فارغة سيحرق الدهون أثناء التمرين إذا هل نقوم بكارديو على معدة فارغة؟ أظهرت البحوث ان التمرين على معدة فارغة سيحرق الدهون اثناء التمرين و بدرجة اقل اثناء بقية اليوم,لكن طبيعيا سوف يتعب عقلك و جسمك بسبب نقص الطاقة,هذا سيجعل جسمك يبحث عن الطاقة المخزنة في العضلات(كتابوليزم)مما يؤدي إلى فقدان الكثير من الكتلة العضلية,لذلك يشدد معظم المدربين على ان التمرين على معدة خاوية ليس صحي. إذا من المهم القيام بالكارديو بعد وجبة بساعة على الاقل..... الكارديو قبل التمرين الكارديو قبل التمرين سيستهلك معظم طاقتك(الغليكوجين) و بذلك لن تستطيع التمرين بالكثافة العالية,نركز على عبارة ’الكثافة العالية’ لانك إذا كنت ستقوم بتمرين خفيف (20_30 د بأوزان خفيفة) سوف لن تدخل مرحلة الكاتابوليزم.......... طبعا الكارديو ل10_15 دقيقة قصد الإحماء لاباس به الكارديو بعد النمرين هذا يعتمد على شدةو كثافة تمرينك,إذا تدربت بشدة متوسطة فيمكنك الجري بعد ذلك ل 20_30دلكن إذا تدربت لساعة أو أكثر بشدة عالية فالجرى بعد ذلك فكرة سيئة.. ستقول:إذا حسبك لا يمكنني القياب بالكارديو طبعا يمكنك.....لكن خذ وقتا بين الكارديو و التمرين ( عدة ساعات) لإراحة جسمك و إمداده بالطاقة, و إذا أردت الجري بعد التمرين فأجعل التمرين خفيفا. _ و في الختام أريد ان ألخص النقاط التي تكلمنا هنها *الكارديو مهم جدا,حتى أثناء التضخيم *قم بالكارديو متى ما أحسست انّك مفعم بالطاقة *إنسى الكارديو على معدة خاوية دائما تناول وجبة قبل تمرينك بساعة على الأقل( كارديو,رفع الأوزان....) *إذا أردت القيام بالكارديو قبل/بعد التمرين خذ وقتا من الراحة و إعادة ملئ خزان جسمك بالطاقة * الكارديو مثل التمرين في الجيم’ يجب ان تعرف كيف تبدأ و كيف تنتهي.... حسب هدفك
